“蜘蛛人”是根據(jù)“啤酒肚”體型發(fā)展的一種科幻預(yù)測(cè)警示。假如今天你不鍛煉，明天也許你會(huì)變成“蜘蛛人”！
山西省體育科學(xué)研究所副研究員劉姝說(shuō)，據(jù)科幻預(yù)測(cè)，２１世紀(jì)人類(lèi)的身體將變成“蜘蛛型”。人類(lèi)進(jìn)入高度自動(dòng)化時(shí)代，生活習(xí)慣改變，體力勞動(dòng)減少，大肚子、細(xì)胳膊、細(xì)腿的人會(huì)越來(lái)越多。胳膊不用提東西，以車(chē)代步的人多了，上下肢功能逐漸減退。
“啤酒肚”多見(jiàn)于成年人。他們整天忙忙碌碌，很少運(yùn)動(dòng)，脂肪集中到腹部；肚大腿細(xì)，肚子像鍋蓋，體形有“蜘蛛人”的趨勢(shì)。
這個(gè)科研所最近對(duì)一些領(lǐng)導(dǎo)干部進(jìn)行了一次身體測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他們下肢力量明顯不足。劉姝開(kāi)玩笑地說(shuō)，他們正在經(jīng)歷從“啤酒肚”到“蜘蛛人”的過(guò)程。一些領(lǐng)導(dǎo)干部一出家門(mén)就上了汽車(chē)，到了辦公室一坐就是大半天。如此周而復(fù)始，幾乎不走什么長(zhǎng)路，腿部的運(yùn)動(dòng)量太少。一些司機(jī)也有類(lèi)似的情況。
據(jù)劉姝介紹，人體脂肪的正常含量男性不超過(guò)２０％，“啤酒肚”男性的脂肪肯定超標(biāo)。人的一部分脂肪“掛”在皮下，一部分“掛”在內(nèi)臟上。成年人的大肚子屬于“中心型肥胖”，脂肪離心臟近。越不練，脂肪積得越多；肚子越大，也就越不想練。像冠心病、高血壓等疾病也大多與此有關(guān)，且有年輕化的趨勢(shì)。
其實(shí)，有些成年人也在努力與“啤酒肚”斗爭(zhēng)，實(shí)行局部減肥，如練習(xí)仰臥起坐。劉姝認(rèn)為，局部減肥沒(méi)有科學(xué)道理，人體是一個(gè)整體，應(yīng)在全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到目的。
劉姝還指出，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如１００米跑是不消耗脂肪的，只有在一定時(shí)間里進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)掌握在最大心率的６０％到８５％（最大心率＝２２０－年齡）。
劉姝說(shuō)，現(xiàn)在人們對(duì)減肥有不少誤區(qū)，一是認(rèn)為減肥就是減體重，二是服用減肥藥就能減肥。市面上的減肥藥很多，主要是減體重。而減體重和減肥是兩回事，減肥是只減脂肪，而減體重是減少脂肪的同時(shí)又減少了肌肉。因此，減肥藥對(duì)“啤酒肚”不會(huì)產(chǎn)生作用。
劉姝最后為“啤酒肚”開(kāi)出“減肥處方”：走步是最經(jīng)濟(jì)、安全、廉價(jià)的減肥運(yùn)動(dòng)，但也要注意兩點(diǎn)，一是要把握好速度，不能太快或太慢，要適中，也就是快走；二是持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間要多于３０分鐘。
