第一招：加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，消除失眠患者各種思想負(fù)擔(dān)，避免各種精神刺激，調(diào)整心態(tài)平衡，暢情志。
第二招：創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。保持室內(nèi)光線柔和，空氣流通，冷曖適宜，床鋪舒適，避免嘈雜。
第三招：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。晚上10時(shí)左右上床休息，早上6-7時(shí)起床，作息有序，起居有節(jié)，晚上不看刺激書(shū)刊和電視，以免勞神而耗傷陰液。
第四招：晚餐宜清淡，饑飽適度；睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)。
第五招：適度鍛煉。臨睡前進(jìn)行有節(jié)律的散步或慢跑或太極拳等活動(dòng)量輕的運(yùn)動(dòng)，每次約30分鐘。再用溫水泡腳15分鐘。
第六招：按摩治療。按揉眼角，即將右手的拇、食指指峰置于兩目?jī)?nèi)眥的睛明穴上，稍用力向上揉按，同時(shí)揉動(dòng)7-8次；然后推擦足心(涌泉穴)，先用右手掌根或小魚(yú)際推擦左側(cè)涌泉穴，再用左手以同樣方法推擦右側(cè)涌泉穴，每次約5分鐘。
按摩是祖國(guó)醫(yī)學(xué)中頗具價(jià)值的醫(yī)療保健方法，可使緊張和亢奮的神經(jīng)功能得到松弛；能改善血液循環(huán),溝通經(jīng)絡(luò)表里,達(dá)到陰陽(yáng)平衡。眼角是睛明穴，屬太陽(yáng)經(jīng)；足心是涌泉穴，屬少陰經(jīng)。按揉睛明推擦涌泉，可使太陽(yáng)、少陰調(diào)和，陰陽(yáng)因此而得到平衡，可有效地防治失眠。
第七招：放松療法。睡前調(diào)節(jié)呼吸，做到“深、長(zhǎng)、勻”，每次練習(xí)10-20分鐘，同時(shí)做些暗示睡眠的意念活動(dòng)，如“我困了”反復(fù)意念，不知不覺(jué)中入睡。
第八招：失眠嚴(yán)重的可配合藥膳食療：半夏秫米湯：原料：半夏10克，秫米30克。用法：半夏，秫米加水800ml，沸后小火熬20分鐘,晚前半小時(shí)服。功效：半夏辛溫能通陽(yáng),降逆而通泄衛(wèi)氣,李時(shí)珍《本草綱目》
言半夏能除“目不得瞑”,現(xiàn)代藥理研究也表明,法半夏有良好的鎮(zhèn)靜神經(jīng)中樞的作用;秫米性味甘涼能養(yǎng)營(yíng),益陰而通利大腸。此湯可以調(diào)和陰陽(yáng)，治療失眠，尤以痰食阻滯，胃中不和引起的失眠療效為佳。
棗仁雙藤方：原料：炒棗仁粉1.5-3g，夜交藤、雞血藤各15-30g。用法：夜交藤、雞血藤水煎，夜晚睡前送服棗仁粉。功效：酸棗仁性味甘平、酸，養(yǎng)心，安神。夜交藤又名首烏藤，性味甘平，養(yǎng)心安神，通絡(luò)祛風(fēng)。雞血藤性味溫苦、微甘，補(bǔ)血行血，舒筋活絡(luò)。此方適用于失眠患者，尤其對(duì)陰虛血少的失眠多夢(mèng)癥效果顯著。
甘麥大棗湯：原料：甘草6克，淮小麥50克，大棗10枚。用法：小麥去外殼，大棗去核，三味共煎，沸后小火熬20分鐘，取湯飲。每日一劑，煎服二次。功效：淮小麥性味甘涼，養(yǎng)肝補(bǔ)心，除煩安神；甘草甘平，補(bǔ)養(yǎng)心氣，和中緩急；大棗甘溫質(zhì)潤(rùn)，益氣和中，潤(rùn)燥緩急。此方具有養(yǎng)心安神，和中緩急之功，適用于失眠患者。
