今天立冬，隨著今年的第一場雪，冬天已經(jīng)到來。雖然對于喜歡戶外鍛煉的人來講，鍛煉的情趣從不為季節(jié)所限，然而，不同的季節(jié)對戶外鍛煉的效果以及對鍛煉者鍛煉前的準(zhǔn)備工作均有著一定的影響，其中以冬季和夏季所產(chǎn)生的影響為大。
因此，在冬季進(jìn)行戶外鍛煉時，除盡情享受冬季戶外的清新空氣外，還應(yīng)當(dāng)注意每天的溫度、風(fēng)向和風(fēng)力以及其它一些氣象條件。如果對戶外天氣條件的準(zhǔn)備不充分，則有可能引起凍傷、體溫不正常以及脫水等癥狀。
為防止季節(jié)天氣條件給戶外鍛煉帶來的不利影響，專家們告誡人們，在寒冷天氣中進(jìn)行戶外鍛煉時應(yīng)注意如下一些保護(hù)措施：
1.開始戶外鍛煉前，應(yīng)做好做足熱身準(zhǔn)備。一般來講，當(dāng)感到身上有些出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以在戶內(nèi)進(jìn)行，如利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械，也可以在戶外進(jìn)行熱身，如小步慢跑等。
2.所穿的衣服要合適。內(nèi)衣最好是用能夠散發(fā)汗水的材料做成，如聚丙烯。避免穿純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。對此，許多人有誤解，總以為純棉的內(nèi)衣可以吸汗。但殊不知，純棉內(nèi)衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散發(fā)，從而造成濕透的內(nèi)衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。科學(xué)研究證明，類似聚丙烯這樣的材料，可以幫助散濕，有利于保持皮膚干燥。
3.穿的衣服要有層次，也就是說你可以根據(jù)運(yùn)動產(chǎn)生熱量的情況逐漸脫去一些多余的衣物，或在休息時以及鍛煉結(jié)束時，穿回這些衣物。許多人簡單地認(rèn)為，在戶外鍛煉，只穿一身運(yùn)動服即可，理由是一旦人運(yùn)動起來，就不會感到寒冷。但他們不清楚，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受到外界溫度的影響，如果注意不當(dāng)，很有可能會因?yàn)槿梭w溫度的劇烈變化而得病。
4.冬季戶外鍛煉，人們有一個錯誤想法，許多人認(rèn)為，夏季戶外鍛煉應(yīng)飲用大量的水，而冬季則不需要這樣。然而，科學(xué)研究表明，冬季戶外鍛煉所需要喝的水同夏季一樣多。飲用的水可以是普通的水或運(yùn)動飲料。在十分寒冷的天氣，許多人禁不住會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉。但他們不清楚，這些飲料中含有咖啡因，所以會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱使用的飲料。