嚴(yán)冬季節(jié)，寒氣逼人，人體的生理活動需要更多的熱能來維持。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季應(yīng)是人體陽氣潛藏的時候，也就是說，人體的生理活動因冬季氣候特點的影響而有所收斂，并將一定能量貯存于體內(nèi)，以為來年的“春生夏長”做好準(zhǔn)備。與此同時，又要有足夠的能量來維持冬季熱能的更多支出，健高機體的抗病能力。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究證實，在低溫條件下，人體熱能消耗有明顯增加，主要是由基礎(chǔ)代謝增高、出現(xiàn)寒戰(zhàn)及其他不隨意運動、防寒服裝負(fù)擔(dān)及其限制活動所引起的能代謝率上升所致、這些都已得到生化代謝方面的證明，如甲狀腺功能增強，去甲腎上腺素與腎上腺素分泌增加而提高氧的攝取量等。熱能消耗增高的幅度則常因?qū)嶋H曝寒情況而有較大出入。國外有報告說，同一勞動強度的人每日熱能需要量在33℃時為3100千卡，而在-35℃時則增加到4900千卡。有人對我國50年代南方、中部和北方居民的熱能需要量的調(diào)查分析表明，除體格因素外，環(huán)境溫度的影響，北方比中部和南方居民熱能需要量分別高約5%和7%～8%。
根據(jù)上述研究結(jié)果，專家們認(rèn)為，冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是：增加熱量，保證充足的與其曝寒和勞動強度相適應(yīng)的熱能。產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化物以分別占13%～15%、25%～35%和60%～70%為宜)即是說，蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平，熱量增加部分，應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。無機鹽類供應(yīng)量，應(yīng)保持常溫下需要量略高一些。維生素的供應(yīng)；應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝入足夠的動物性食品和大豆，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，保證蔬菜、水果和奶類供給充足。若能達(dá)到上述要求，則可抵抗冬季的寒冷；保證身體的健康。但目前在我國農(nóng)村一些地方，人們?nèi)匀徊扇〉氖且缘矸蹫橹鞯奶妓衔镄瓦M食方式，這樣就往往滿足不了人體對各種營養(yǎng)素攝人之需要，結(jié)果造成機體衰退和抗病能力低下，感冒、哮喘、氣管炎等舊病復(fù)發(fā)。
那么，怎樣根據(jù)上述原則安排飲食呢？即應(yīng)該多吃些什么好呢？
羊肉：冬吃羊肉，是非常合適的，因為羊肉性溫，能給人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補強壯食物。由于羊肉含的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)，高于豬、牛肉，所以吃羊肉對肺病、氣管炎、哮喘和貧血，產(chǎn)后氣血兩虛及一切虛寒癥最為有益。據(jù)報道，羊很不容易得肺病，常吃羊肉、喝羊奶，對肺病有治療作用。至于氣管炎咳嗽和傷風(fēng)咳嗽，只需喝羊肉湯就可減輕或痊愈。下面介紹兩道常用的用羊肉食補的菜譜：
黃燜羊肉：主料選用前腿羊肉約500克；調(diào)料有：蔥、鮮姜、桂皮、大料、肉桂、醬油、植物油25克。白糖少許，味精、淀粉。烹制：先將羊肉洗凈，用開水煮過，撈出，再放入鍋內(nèi)，加醬油、蔥、姜、肉桂、桂皮、大料。開鍋后移到微火，煮九成熟，撈出晾涼，用刀切成一寸寬，3寸長肉條，碼在碗內(nèi)，加上高湯、放人鹽、味精、料酒少許，上展蒸透，扣在盤里，將湯控凈。最后將湯汁調(diào)好口味，用水淀粉勾芡，放入明油，淋在羊肉上即成。
辣味燒羊肉：主料：羊后腿肉；配料：鮮冬筍、胡蘿卜、青蒜；調(diào)料：蔥、姜、鹽、醬油、白糖、料酒、食油、味精、水淀粉、香油、豆瓣醬。烹制：先將羊肉切成四厘米方塊，胡蘿卜洗凈切塊，冬筍煮熟切成滾刀塊。水燒開，放入羊肉塊氽透、撈入涼水中洗凈，控干。再放油一兩燒熱，下入羊肉塊、蔥、姜，煽片刻。另用鍋燒熱一兩油，放豆瓣醬炒透，再下料酒、醬油、白糖、清水。燒開后撈出豆瓣醬渣，將羊肉、胡蘿卜同蔥、姜放入，用大火燒開后用小火燒之。當(dāng)羊肉燒爛后，將姜、蔥挑出、撇浮油、加冬筍、味精燒片刻，用水淀粉勾芡、淋香油、放青蒜即可。
狗肉：狗肉味甘、咸、酸、性溫。功能安五臟、暖腰膝、益腎壯陽、補胃益氣。若老年體弱、腰痛足冷，可于臘月取狗肉煮食。冬日常吃狗肉，可感周身溫暖，能夠有效地抗御外來寒邪的侵襲。下面簡介兩道以狗肉為主料的菜譜：
紅燒狗肉：主料：剔骨帶皮狗腿肉；配料：白蘿卜、胡蘿卜、青筍、母雞、肘子、火腿。調(diào)料：蔥、姜、鹽、料酒、醬油、香油、香菜、胡椒面、味精、青蒜；烹制：將狗肉皮在火上燎焦，放溫水內(nèi)泡軟，刮凈焦面，剁成5厘米的方塊。將兩種蘿卜和青筍制成荸薺形。母雞剁成塊，備上列調(diào)料；再用水將狗肉、雞肉煮透，撈在涼水內(nèi)洗凈。蘿卜、青筍用開水氽熟、用水沖涼；又將大砂鍋或鋁鍋墊上竹篦、盛清水，下入狗肉、雞肉、火腿及佐料燒開，撇去泡沫。加適量鹽、醬油，用小火燒至爛時，放入蘿卜、青筍、味精、青蒜段即可出鍋食用。
淮、杞燉狗肉：主料：狗腿肉；配料：山藥、枸杞子；調(diào)料：鹽、味精、胡椒面、白酒、雞湯、食油、蔥、姜。烹制：將狗肉去骨刮洗干凈，剁成4厘米方塊，用開水氽透，撇去血沫洗凈。山藥、枸杞子分別洗凈；鍋內(nèi)放食油，下蔥、姜，煸香，將狗肉下鍋炒，烹入白油，倒入清水。水開后，撇去血沫、撈出，用溫水洗凈；最后將狗肉碼放在湯罐子里，放入山藥、枸杞子、鹽和其它佐料，加上雞湯，蓋好。再用紙封上，上籠屜用大火蒸熟，即可食用。
鵝肉：人們都知道，凡是到廣州，不管是到誰家作客，總少不了燒鵝，正如外地人到北京一樣，總忘不了吃頓烤鴨。這是為什么呢？因為自古以來流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“五臟六腑皆令人咳，非獨肺也”。意思是說，咳嗽不僅是人體肺的病變，而且與人體的五臟六腑皆有關(guān)。即是說，心肝脾肺腎五臟功能失常，都能產(chǎn)生咳嗽�！侗静菥V目》上記載：“鵝肉利五臟，解五臟熱，止消渴”。正因為鵝肉能補益五臟，所以常食鵝湯，鵝肉，可以防治咳嗽。事實上，鵝肉的作用還很多，實驗證明，常食鵝肉湯，對于老年糖尿病患者還有控制病情發(fā)展和補充營養(yǎng)的作用�！峨S息居飲食譜》記載，鵝肉補虛益氣，暖胃生津，尤適宜于氣津不足之人，凡時�？诳�、氣短、乏力、食欲不振者，可常食鵝肉。鵝肉性味甘平、鮮嫩松軟、清香不膩，在深冬食之符合中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)“秋冬養(yǎng)陰”的原則。此外，用鵝肉燉蘿卜還可大利肺氣，止咳化痰平喘，而深冬感冒較多，經(jīng)常吃一點，對治療感冒和急慢性氣管炎有良效�？傊�，鵝肉物美價廉，尤適用于冬季食用。
蘿卜：有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。上述諺語，雖有些夸張，但卻很有道理。蘿卜在我國最早用于中藥而治病，它有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；煤氣中毒頭暈、惡心、服白蘿卜汁；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。
鴨肉：冬天除吃一些能補陽的食物外，還要注意養(yǎng)陰，因為“秋冬養(yǎng)陰”是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一條重要原則。鴨肉營養(yǎng)豐富，是滋補妙品，《日用本草》說鴨能“滋五臟之陰”，鴨肉尤適用于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是一些低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫的人，食鴨肉最有益。但對中脘虛寒的人，不宜食用。
核桃：又名胡桃，在我國有“長壽果”之稱。其義有二，一是說核桃樹本身壽命長，可連續(xù)存活和結(jié)果數(shù)百年之久；二是講其果肉營養(yǎng)豐富，于人有強腎補腦之功，令人長壽。因其產(chǎn)熱量為糧食和瘦肉的二倍，且含脂肪40～50%，含蛋白質(zhì)15%左右，故冬令常吃核桃，非常有益于健康。凡冬季身體虛弱者，每天早晚吃一至二個核桃仁，可起到滋補保健及治療作用。若是患咳喘病者，在每晚臨睡前吃幾個核桃仁(不要去掉仁上薄衣)，再將一片姜同放在嘴里慢慢細(xì)嚼，徐徐咽下，可起到鎮(zhèn)咳平喘的效果。冬日，小兒患百日咳者很多，可用核桃仁30個(連衣)，早晚各吃3個，直到吃完為止；也可以取核桃仁及冰糖各30克、梨150克，搗爛加水煮汁，每次服一匙，每日服3次，這樣能減輕咳嗽，對緩解病情有幫助。若冬季常便秘者，可用核桃仁60克，黑芝麻30克共搗爛，每早服一匙，用溫開水送下，功效顯著。
栗子：栗性甘溫?zé)o毒，有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血功效、極益于冬季食用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，栗子的營養(yǎng)很豐富，每500克含糖及淀粉172克，蛋白質(zhì)18.7克，脂肪5.9克，熱量達(dá)815千卡，還含有一定數(shù)量的維生素和胡蘿卜素，以及脂肪酶、鈣、鐵、鉀等。它兼有大豆和小麥的營養(yǎng)，對人體健康大有益處。實踐已經(jīng)證實，栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，能抗高血壓、冠心病、動脈硬化等癥，對中老年人來說，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品。關(guān)于這一點，歷代醫(yī)家皆有論述，如李時珍說：“以袋盛生栗，懸掛，每晨吃10余顆，隨后喝豬腎粥助之，久必強健。”唐代名醫(yī)孫思邈也說：“栗，腎之果也，腎病宜食之。”栗子可蒸、可煮、可吵食、可生啖、還能制成栗干、栗粉、栗漿、栗醬、糕點、罐頭等。若把風(fēng)干的栗子細(xì)細(xì)地咀嚼，然后徐徐地咽下，這是以栗作藥用的服食方法，每晨、晚各吃六七枚足矣。不過要提醒一點，栗子生吃不容易消化，熟食又會滯氣，不宜一次多吃，消化不良脾虛者，濕熱重者，都不宜食用。
白薯：又名紅薯、地瓜、紅苕，味美價廉，營養(yǎng)價值很高，李時珍《本草綱目》指出：“白薯蒸、切、曬、收，充作糧食，稱為薯糧，使人長壽少病。”在嚴(yán)寒的冬天，適當(dāng)吃些白薯，亦能對身體有較好的滋補作用。國內(nèi)外科學(xué)家最近研究結(jié)果表明：白薯可為人體提供一種獨特的粘液蛋白，這種多糖蛋白質(zhì)的混合物，不僅對心血管系統(tǒng)有一定的保護作用，防止動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪；而且能保持關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑。經(jīng)常食用白薯，可補充大量維生素C，既可防止體內(nèi)產(chǎn)生有害的過氧化物，又可以防止和減少老年斑、延緩衰老的出現(xiàn)。但由于白薯的缺點是含有“氣化酸”，人食用后會在胃腸里產(chǎn)生一些二氧化碳?xì)怏w，故不可多食，尤其是患有胃腸道疾病的人吃多了會感覺胃脹、燒心、吐酸水。
以上所述食品只是舉例，實際上適宜于冬季食用的食品還有一些，但上述食品在冬季一定不可缺少，只有這樣，才能使我們的身體適宜于嚴(yán)寒的冬季。
現(xiàn)在越來越多的人喜歡冬天吃火鍋，這樣很好，因為這樣最能溫補人體陽氣。下面，簡單介紹一下火鍋的制作和幾道火鍋藥膳：
吃火鍋的主料有羊、牛、豬、雞等肉類和海參、大蝦、海米等。肉類則以瘦肉為好，精選過的瘦肉塊經(jīng)過冷凍后切成薄薄的肉片。肥肉要肥而不膩。白肉火鍋用五花三層的腰條豬肉，先把肉煮熟，冷凍后刨成像刨花一樣的薄片。吃火鍋特別講究調(diào)味，主要調(diào)料有醬油、芝麻醬、鹵蝦油、香油、韭菜花、腐乳、辣椒油、料酒和醋等。另外，還可加上香菜未、蔥絲、雪里紅未、糖蒜等分別裝入小碗內(nèi)。火鍋湯可用雞湯、肉湯或口蘑湯，還需放些佐料，如酸菜絲、粉絲、菠菜、凍豆腐、黃花菜等，根據(jù)火候隨時添入湯內(nèi)。吃法是先把火鍋內(nèi)添滿湯，然后把燒紅的木炭放入火膛。待湯滾開以后放入肉片。肉燙熟成卷狀即可夾出，時間過長，肉變老不好吃。調(diào)料可根據(jù)個人口味隨意選擇放入碟中，用肉片蘸食。
所謂火鍋藥膳，是指既具有火鍋的特色，又具有滋補營養(yǎng)之功效，此為冬令進補的好方式之一。下面，僅介紹幾道常用的火鍋藥膳：
振奮強體的丁香火鍋：本藥鍋可加強人體活力。用料：蛤蜊肉200克、魚圓100克、鮮墨魚2只，蝦仁100克、粉絲一束、味精適量、芹菜少許、肉湯四碗、蔥少許、丁香6克。做法：蛤蜊肉、蝦仁洗凈備用、魚圓切片、墨魚除去腹內(nèi)雜物后洗凈在開水內(nèi)速燙備用，粉絲用熱水泡軟、芹菜切成丁狀、蔥切未。再把丁香等材料分次放入火鍋內(nèi)煮熟后，即可食用，若加些黃酒，更是香氣撲鼻。
御寒活血的當(dāng)歸火鍋：用料：魚肉400克、凍豆腐30塊、白菜適量、冬菇5個、雞湯5碗、當(dāng)歸30克，切成薄片，備用。鹽、味精各少許。做法：先將魚肉切成薄片，凍豆腐切成小塊，白菜斜切成片，香菇泡軟，洗凈切絲，再將雞湯放入火鍋內(nèi)，并將切好的當(dāng)歸片全部放入火鍋內(nèi)。用大火煮開后，再用文火煮20分鐘，使當(dāng)歸的藥效成分煮出來，加適量鹽、味精等調(diào)味，然后再將魚片、豆腐、白菜、香菇等下鍋，煮開即可食用。本火鍋藥膳功能活血御寒、溫暖身體、可促進生命力旺盛，若常吃還可增進皮膚容顏的健美。
冬季在飲食調(diào)養(yǎng)方面，中醫(yī)還認(rèn)為應(yīng)少食咸，多吃點苦味的食物，道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，從祖國醫(yī)學(xué)五行理論來說，咸勝苦、腎水克心火。若咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽，這樣就能抗御過亢的腎水。正如《四時調(diào)攝箋》里說：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心。…
冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。但有些冷食對某些人亦可食，如臟腑熱盛上火或發(fā)燒時。比如：上焦蘊熱上火，癥狀為舌尖紅赤、苔黃、多見于風(fēng)熱型感冒、咽喉炎、扁桃腺炎或心火上升等情況；中焦熱盛上上；癥狀為尿黃赤、量少、便秘燥結(jié)、喜冷飲、苔黃厚；下焦熱盛化火：多見于患有腎盂腎炎、膀胱炎、尿道炎等泌尿系統(tǒng)感染，舌根部質(zhì)紅、苔黃厚。在上述情況下，均可適當(dāng)進飲冷食，奶油蛋卷、冰淇淋、汽水、果凍、果汁露等均含有豐富的營養(yǎng)，并可清熱，化滯通燥、通便、利尿、解毒和改善人體新陳代謝功能。但須注意的是，每次吃冷食不宜過多、過量，以防損傷脾胃。
此外，冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陽…“無擾乎陽”的原則，即是食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，像藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。為了避免維生素缺乏，應(yīng)多吃些新鮮蔬菜，如菠菜、油菜、及綠豆芽等。
還需說明一點的是，要謹(jǐn)防冬季易發(fā)生的食物中毒。食物中毒一般容易發(fā)生在夏季，冬季就往往被人們忽視。如有人喜吃炒熟的白果，但大量進食可致中毒，成人吃40～50粒，小孩吃20～30粒有可能引起中毒的危險，原因是白果內(nèi)含有一定量的有機毒素氫氰酸，氫氰酸毒性強烈，但它遇熱易揮發(fā)，故吃白果一定要燒熟炒透再吃，且不能多吃，更不能生吃。又比如四季豆、扁豆、豆角、蕓豆、小刀豆，它們含有皂甙、亞硝酸鹽、胰蛋白酶抑制物等毒素，若大量食用未燒熟、燒透的上述食品，有可能引起中毒，產(chǎn)生惡心嘔吐、腹痛腹瀉、心慌等癥狀。還有現(xiàn)在不少人喜歡喝豆?jié){和吃點黃豆，但若進食了半生不熟的豆?jié){及未燒熟的黃豆亦可發(fā)生中毒，原因是生大豆中含有有毒的胰蛋白酶抑制物和皂毒。冬天大量甘蔗上市，但因長途運輸，有的產(chǎn)生霉變，兒童若食之，可損傷其大腦、肝、腎等臟器，嚴(yán)重影響智力。