對(duì)于一個(gè)人睡眠質(zhì)量的好壞，較難制訂出一個(gè)客觀的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)加以衡量。從目前有關(guān)資料介紹的情況來(lái)看，衡量睡眠質(zhì)量的好壞，應(yīng)該從睡眠的深度去考慮。但是這個(gè)“深度”是人們主觀上難以掌握的�？茖W(xué)家們對(duì)睡眠的深度曾做過(guò)許多研究，發(fā)現(xiàn)在人們的兩個(gè)睡眠時(shí)相中，快相睡眠和慢相睡眠中的中睡與深睡的時(shí)間是決定睡眠好壞的重要標(biāo)志。發(fā)現(xiàn)中睡、深睡時(shí)最有利于人們獲得充分休息和全身功能的恢復(fù)。根據(jù)體內(nèi)各種生物化學(xué)物質(zhì)指標(biāo)測(cè)定，快相睡眠的長(zhǎng)短也有重要關(guān)系。因此在整個(gè)睡眠中，快相睡眠時(shí)間所占的比重也是重要的標(biāo)志。研究發(fā)現(xiàn)：在人們的睡眠中，快相睡眠時(shí)間的比例，在新生兒占50%，嬰幼兒為40%，兒童為18.5%～25%，青少年為20%，成年應(yīng)占18.9%～22%，老年為13.8%～15%。曾經(jīng)有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)志愿受試者在入睡后一出現(xiàn)快相睡眠跡象時(shí)(用腦電圖、眼震圖及肌電圖等儀器進(jìn)行觀測(cè))，立即將其喚醒，一連數(shù)晚，受試者便會(huì)出現(xiàn)焦慮不安、注意力不能集中及易激怒等現(xiàn)象，與持續(xù)不眠的情況很相似。試驗(yàn)中止，讓其恢復(fù)原來(lái)的正常睡眠后，這些現(xiàn)象就消失了。日本的生理學(xué)家長(zhǎng)崎弘明博士作了很有意義的實(shí)驗(yàn)：他用兩組同齡的小白鼠作試驗(yàn)，對(duì)一組的小白鼠，每隔15秒鐘用電刺激一次，每天連續(xù)20小時(shí)；而另一組小白鼠則不給電刺，讓其安靜地在優(yōu)良的環(huán)境里生長(zhǎng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：不受電刺的小白鼠的快相睡眠比受電刺的那組，平均增加20%，其生命也延長(zhǎng)2.6倍(不受電刺的平均壽命為21個(gè)月，而受電刺的只有8個(gè)月)。
由此看來(lái)，快相睡眠時(shí)間長(zhǎng)則生長(zhǎng)發(fā)育的速度快，身體健康、壽命延長(zhǎng)；反之則不然。據(jù)此，可以把快相睡眠時(shí)間的多少作為衡量睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)志。事實(shí)上每個(gè)人對(duì)自己的睡眠都有各自的大致好壞的標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)簡(jiǎn)單而又容易掌握、同時(shí)又適合于每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)就是：睡覺(jué)醒來(lái)以后的主觀感受如何。如果感到頭腦清醒，精力充沛，周身感到舒適而沒(méi)有疲勞和無(wú)力的感覺(jué)，就說(shuō)明睡眠質(zhì)量是好的，而不要用睡了多少時(shí)間去衡量睡眠質(zhì)量的好壞。