炎熱的天氣，使很多健身愛好者把健身活動(dòng)從室外轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)，結(jié)果，各大健身場(chǎng)館開始人滿為患，特別是晚上。近日，筆者也來(lái)到北京市海淀區(qū)的一家健身房，室內(nèi)溫度很低，剛進(jìn)去還有點(diǎn)冷。20多個(gè)學(xué)員正在教練的帶領(lǐng)下跳韻律操，這么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這些學(xué)員并沒(méi)出多少汗。
筆者與正在健身的胡小姐聊天，她說(shuō)平時(shí)來(lái)空氣還好，但周末是人最多的時(shí)候，空氣質(zhì)量很差，她剛開始到健身房健身時(shí)，就覺(jué)得頭暈，嗓子難受，醫(yī)生說(shuō)是呼吸道感染。筆者又來(lái)到在器械區(qū)，這里擠滿了人，跑步機(jī)前人們?cè)谂抨?duì)等候。雖然鍛煉的人很多，但四周所有的玻璃窗全部緊閉，溫度很低，明顯感覺(jué)空氣渾濁，讓人感覺(jué)很不舒服。
過(guò)低的室內(nèi)溫度會(huì)使運(yùn)動(dòng)者有汗出不來(lái)，導(dǎo)致毛孔堵塞，因而易引發(fā)感冒。所以，健身場(chǎng)所應(yīng)該以自然通風(fēng)為主，保證空氣流通。如果條件有限，也應(yīng)有良好的人工通風(fēng)設(shè)備。長(zhǎng)期在空調(diào)下進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，經(jīng)過(guò)鍛煉預(yù)熱的身體被強(qiáng)制降溫，很容易出現(xiàn)腰酸背痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在25℃～28℃左右。
健身房本是最需要新鮮空氣的場(chǎng)所，尤其在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)者大量的氧氣，同時(shí)排出大量二氧化碳。夏天天氣炎熱，氧氣供應(yīng)少時(shí)，運(yùn)動(dòng)者便會(huì)感到胸悶。許多健身中心環(huán)境密閉，有些采用全封閉式集中空調(diào)系統(tǒng)，造成空氣交換不充分、二氧化碳囤積，易誘發(fā)呼吸道疾病，所以健身者患感冒也是常有的事。
健身房的各種器械有利于鍛煉肌肉靈活性和力量，有氧操也很吸引人，但專家認(rèn)為，夏季鍛煉身體不能單獨(dú)依靠健身房。每天定時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天15分鐘的露天散步、做操、騎自行車等，這些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。另外最好選擇較大的空間，如室內(nèi)體育館、籃球場(chǎng)、羽毛球館更有益于健康。
“夏練三伏，冬練三九”，如果能夠科學(xué)鍛煉，夏季各種疾病的發(fā)病率可以降到最低。鍛煉的時(shí)間最好安排在下午五六點(diǎn)；做到室內(nèi)室外雙管齊下，而不應(yīng)該用鉆“密封罐”的方式來(lái)避免戶外運(yùn)動(dòng)。