夏日天氣炎熱，人們較易心浮氣躁；加上工作學(xué)習(xí)緊張、生活節(jié)奏加快等原因，人們大多感到生存壓力大，情緒容易波動。其實，減輕生存壓力除應(yīng)做到勞逸結(jié)合、心態(tài)平和外，還可通過多吃減壓食物來達到目的。
吃富含鈣、鎂和鉀離子的食物
鈣離子的主要作用為強壯骨骼，避免骨質(zhì)疏松和骨折；但除此之外，還可降低神經(jīng)肌肉的興奮性，使人情緒穩(wěn)定，故可用于心理減壓。鎂離子則可使緊張勞累的肌肉組織變松馳，使人心平氣和。鉀離子除可與鈣、鎂離子起協(xié)同作用處，還可使因過度勞累而偏酸性的Ph值保持平衡，使人心情愉快。富含鈣離子的食物有動物骨頭、奶類、豆類及其制品等；富含鎂、鉀離子的食物有各種綠葉蔬菜、新鮮水果、薯類和麥類等。必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下直接補充鈣、鎂和鉀離子制劑，如鈣片、鎂溶液或氯化鉀溶液，或口服含鈣、鎂和鉀的微量元素制劑。
多吃富含維生素B族的食物 維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸鈣等，它們與中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的能量代謝密切相關(guān)。維生素B族攝入不足，易使人思維停頓，心身疲憊，內(nèi)心有種被“掏空”的感覺。為此，應(yīng)多吃些富含維生素B族的食物。富含維生素B族的食物有米類(特別是糙米)、面類和麥類以及雜糧類如玉米、高粱和小米等；此外，堅果類、芝麻、紅豆和大豆等也含有豐富的維生素B族。必要時可在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下直接補充維生素B族，如復(fù)合維生素B片、復(fù)合維生素B溶液等。
多吃富含維生素C的食物 維生素C是抗氧化劑之一，可防止皮膚起皺紋和色素沉著等；此外，還可增強機體的免疫力，增強機體損傷的修復(fù)能力。富含維生素C的食物有各種新鮮蔬菜特別是綠葉蔬菜，如白菜、芥菜和菠菜等；新鮮水果特別是青黃色的水果如西瓜、芒果和青桃等。必要時可醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下直接補充維生素C片或維生素C口服液。
多吃富含纖維素的食物
纖維素雖無營養(yǎng)作用，但可增加食物容積，加快胃腸蠕動，使人大便通暢、感覺良好而起“減壓”作用；此外，可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結(jié)合成有害的代謝產(chǎn)物，并可減少其吸收入血。富含纖維素的食物有根莖類疏菜，如大白菜、芥菜和芹菜等；有肉質(zhì)硬的水果如蘋果、沙梨和山楂等；以及有蘑菇、薯類、芋類、麥類、高梁和玉米等。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下直接補充纖維素，如腸道膨化劑“腸通寧”和“通胃腸丸”等。