隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們的生活水平也越來越高，然而，人們的健康狀況反而越來越差，因此，健康逐步成為大眾廣泛關(guān)注的熱點和焦點問題。俗話說：“臨崖勒馬收韁晚，船到江心補漏遲。”大部分人迫于事業(yè)的壓力，年輕時拼命工作，不注意身體，到中年或是更早就出現(xiàn)嚴(yán)重亞健康狀態(tài)，甚至患上高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等疾病，嚴(yán)重影響到了自己的幸福生活和工作。因此，及早關(guān)注健康，是每個人的當(dāng)務(wù)之急。
合理膳食助長壽
在健康的四大基石中，排在首位的是合理膳食，其重要性是不言而喻的。
著名健康管理專家洪昭光指出，合理膳食的核心就是平衡膳食。天然均衡的飲食包含了人類生命所需的42種營養(yǎng)素。人工合成的，包括各種各樣的合成營養(yǎng)素，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如天然的食物。平衡膳食的第一原則就是食物多樣化，世上沒有一種食物可提供人體的全部需要，因此食物越雜，種類越多，互補作用越強就越好。如果人們能夠順應(yīng)自然去做，不偏食，不挑食，不迷信營養(yǎng)品，就能夠使高血壓病減少55%，腦血管病、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%，人們的平均壽命有望延長10年以上。
那么，如何才能做到合理膳食呢？洪昭光教授給我們總結(jié)了“兩句話、十個字”的方針，即：“一二三四五，紅黃綠白黑”。一二三四五：“一”指每天喝一袋牛奶或酸奶；“二”指每天攝入碳水化合物250－350克，各人可依具體情況酌情增減；“三”指每天進(jìn)食3份高蛋白食物，如瘦肉、雞蛋、豆腐、魚蝦；“四”指粗細(xì)糧搭配、不甜不咸、七八分飽；“五”指每天食用500克蔬菜及水果。紅黃綠白黑：“紅”指每天可飲紅葡萄酒50－100毫升；“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等；“綠”指綠茶及深綠色的蔬菜；“白”指燕麥粉或燕麥片；“黑”指黑木耳。
戒煙限酒才“長久”
作為家里頂梁柱，中青年男人最需關(guān)注健康。而在現(xiàn)今社會交際方式下，煙和酒成為越來越多職場男性工作應(yīng)酬的必備品，不少人因此傷了身體。煙草中含有復(fù)雜的化學(xué)成分，目前從煙草中分離出來的化合物已達(dá)數(shù)千種之多，其中尼古丁、酚類、醇類、酸類、醛類等，都是直接致病的物質(zhì)，尤其是尼古丁，毒性很大。
北京宣武醫(yī)院肺癌診療中心支修益教授指出，吸煙是誘發(fā)許多疾病的根源，包括肺癌、呼吸道疾病、心血管疾病以及血液循環(huán)障礙等。針對如何戒煙，支修益教授也給出了自己的見解。一是提高認(rèn)識，下定決心。二是同事協(xié)助，家人把關(guān)。三是尋機戒煙，持之以恒。四是藥物和醫(yī)療幫助戒煙。
除了戒煙，限酒對健康也有重要意義。酒的主要成分是酒精，各種不同酒的酒精含量不同。白酒一般含酒精30％－60％，黃酒含酒精“10％－20％，果酒含酒精16％－48％，啤酒含酒精3％－5％。酒精的含量越高，酒性就越烈。飲酒過量，可發(fā)生急性酒精中毒，出現(xiàn)惡心、嘔吐、嗜睡、判斷力減退等現(xiàn)象。酒精在肝臟分解，長期過量飲酒可造成肝功能減退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。酒精通過胃黏膜吸收，影響食欲及食物的消化，并刺激胃黏膜，使胃黏膜充血，發(fā)生慢性炎癥。過量飲酒可引起胃炎、胰腺炎，并可使?jié)儾〖又�，誘發(fā)潰瘍病出血等。過量飲酒可使代謝紊亂，造成營養(yǎng)障礙，降低身體的抵抗力。因此，不論在生活中還是社交場合，都應(yīng)注意不要過量飲酒。
適量運動不可少
俗話說，“生命在于運動。”醫(yī)學(xué)實踐證實，體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能、改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。
中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心內(nèi)科主任醫(yī)師黃力表示，體育鍛煉是增強體質(zhì)最積極、有效的手段�？梢詼p少過早進(jìn)入衰老期的危險。同時，體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。因此，想長壽，先要動。
黃力教授指出，一個良好的運動計劃應(yīng)該包括以下三種身體活動：有氧運動，如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都有助于強健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)；伸展運動，日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進(jìn)行，如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動；無氧運動，短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動，能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉。值得注意的是，對同一個人來說，運動負(fù)荷并不是固定不變的，在不同的階段，都要做到量力、漸進(jìn)，并根據(jù)氣候、營養(yǎng)、環(huán)境、興趣采用適宜的方式、適當(dāng)?shù)膹姸冗M(jìn)行鍛煉。只有符合鍛煉者身體狀況的體育鍛煉計劃才能充分發(fā)揮其增強體質(zhì)和增進(jìn)健康的效果，同時避免引起不適和傷病等不良反應(yīng)，使體育鍛煉參加者真正獲益。
想要健身先健“心”
在四大健康基石中，心理平衡雖然放在最后，卻是最重要的部分。心理平衡的重要性超過前面三大基石的總和。心理平衡的人，就等于掌握了調(diào)節(jié)健康的鑰匙，掌握了生命的主動權(quán)。
心理學(xué)家左輝指出，心理狀態(tài)與疾病的發(fā)生關(guān)系很大，很多癌癥、冠心病、高血壓、糖尿病患者都曾長時間有過憂慮、焦急、不平衡的心態(tài)。因此，穩(wěn)定心態(tài)很重要。只要有良好的心態(tài)，人體就有很強的抗病能力，很強的抵抗力，否則，精神一崩潰，就全完了。
劃分心理平衡與否的標(biāo)準(zhǔn)：看待世界，你是用樂觀積極的態(tài)度，還是用悲觀消極的態(tài)度。幸福沒有標(biāo)準(zhǔn)，只有看待的心態(tài)，如果你樂觀積極地看世界和人生，這世界很美好，人生很幸福。你如果悲觀消極地看，這世界很可怕，人生很無奈�，F(xiàn)在改革開放，很多利益在調(diào)整，不穩(wěn)定不平衡的事太多了，你怎么來看？如果這個人悲觀看世界，天天都會生氣，從早到晚，每件事都能活活把你氣死，值得生氣的事太多了。相反，要是樂觀看世界，很多事情豁然開朗。那么，我們怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？左輝告訴我們?nèi)湓挘?ldquo;正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。”一個人要心態(tài)穩(wěn)定，就要正確對待自己，自己的人生坐標(biāo)定位要準(zhǔn)，不要越位也不要自卑。另外，正確對待他人，正確對待社會，永遠(yuǎn)對社會有種感激之心，做到這一點，好多事都能解決。
●相關(guān)鏈接
健康十項標(biāo)準(zhǔn)
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康是人的基本權(quán)利，也是人生的第一財富。
世界衛(wèi)生組織制定了衡量是否健康的十項標(biāo)準(zhǔn)：
髴精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
髵處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。
髶善于休息，睡眠良好。
髷應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
髸能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
髺體重得當(dāng)，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
髼眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。
髽牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。
髾頭發(fā)有光澤，無頭屑。
10肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。
【相關(guān)閱讀】
冬季食補別忘了潤燥
補充微量營養(yǎng)素預(yù)防慢性疾病
吃魷魚不必?fù)?dān)心會長胖
隔夜水到底能不能喝
