在快節(jié)奏的都市里，人們習慣了把自己的日程表安排得滿滿當當，我們的身體也理所當然的接受了這種忙碌。我們已經(jīng)忘記了我們的營養(yǎng)會決定我們?nèi)绾慰�，如何做，如何感覺；我們所吃的食物的質(zhì)量和數(shù)量，決定我們的生理和心理健康。有一些飲食法則，是健康身體所必需的。
1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯溫水開啟你的新陳代謝。
2.按時吃飯
定時進食，每天吃五頓飯，三頓正餐，三餐之間兩頓加餐。
3.早餐要吃好
健康的飲食習慣，早餐是必需的。因為它提供了每日所需總能量的25%和身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
4.食物質(zhì)量
優(yōu)質(zhì)的食物是健康的保證，你吃的食品質(zhì)量決定了你的工作效率。避免精米精面類加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
請務必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡蘿卜、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和維生素A，可以預防各種類型的癌癥和其他疾病。
6.花草茶
花草茶有多種保健作用，比如說，綠茶可以美容，還可以增強免疫系統(tǒng)。
7.選擇健康的脂肪
選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物，如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮（如金槍魚和三文魚）來增強你的免疫力。
8.膳食纖維
飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物，如水果、蔬菜和全麥谷物。
9.蛋白質(zhì)
健康飲食蛋白質(zhì)是至關重要的。植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源是豆類、堅果和谷物，它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；動物蛋白的最好來源是魚和家禽。
10.鈣
飲食中要包括足夠的鈣，富含鈣的食物包括牛奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。
11.維生素B12
維生素B12稍微缺乏便會導致貧血、疲勞和抑郁。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物，像牡蠣、肝臟、魚、牛肉、雞蛋、強化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉
每天吃一碗綠色沙拉有助于減少多余卡路里的攝入。
14.水果
每天至少要吃兩種不同的水果。
15.香料植物
香料植物，像羅勒、大蒜、生姜等，除了可以豐富飯菜的味道，還有巨大的藥用價值。
16.堅果
每天一把堅果，它們是熱量密度較高的食物，富含蛋白質(zhì)、健康的脂肪、一些基本的維生素和礦物質(zhì)。
17.正確吃飯
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
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