上班族下午5點(diǎn)之后開始感到肚子餓，血糖降低，容易出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌等癥狀。而正常人的血糖空腹值為3.8—6.1mmol/L，餐后血糖值是4.4—7.8mmol/L，當(dāng)血糖濃度低于2.8mmol/L時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。
低血糖的主要表現(xiàn)
多汗、饑餓感、震顫、心慌、焦慮等，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響會(huì)引起意識(shí)模糊、定向力喪失、嗜睡、精神失常等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成對腦細(xì)胞的損害而導(dǎo)致驚厥、昏迷甚至死亡。
低血糖還可以誘發(fā)心律失常、心肌梗塞、腦卒中等，低血糖很危險(xiǎn)！
過度的廢寢忘食不僅會(huì)影響工作狀態(tài)，更會(huì)對自己的健康形成威脅，因此，無論工作多忙一定保證自己正常飲食，合理休息，才能夠保障高效率的工作狀態(tài)。
低血糖最早出現(xiàn)的癥狀有：
心慌、手抖、出冷汗、面色蒼白、四肢冰冷、麻木和無力，同時(shí)有頭暈、煩躁、焦慮、注意力不集中和精神錯(cuò)亂等神經(jīng)癥狀。繼續(xù)發(fā)展，則出現(xiàn)劇烈頭痛、言語模糊不清、答非所問、反應(yīng)遲鈍、眼前發(fā)黑、視物不清、心里明白嘴里說不出話來。
有時(shí)全身肌肉抽動(dòng)、甚至抽風(fēng)，最后完全失去知覺發(fā)生昏迷和各種反射消失。如仍得不到及時(shí)搶救，最終將導(dǎo)致死亡。
低血糖患者日常注意幾點(diǎn)：
1、隨身帶幾顆糖，如果覺得不舒服，吃一顆就可以了。
2、少吃多餐低血糖患者最好少量多餐，——天大約吃6～8餐。睡前吃少量的零食及點(diǎn)心也會(huì)有幫助。除此，要交替食物種類，不要經(jīng)常吃某種食物，因?yàn)檫^敏癥常與低血糖癥有關(guān)。食物過敏將惡化病情，使癥狀更復(fù)雜。
3、應(yīng)加以限制的食物嚴(yán)格限制單糖類攝取量，要盡量少吃精制及加工產(chǎn)品（速食米及馬鈴薯）、白面粉、汽水、酒、鹽。避免糖分高的水果及果汁。
也少吃通心粉、面條、肉汁、白米、玉米片、蕃薯。豆類及馬鈴薯可以一周吃2次。
4、均衡飲食飲食應(yīng)該力求均衡，最少包含50—60%的碳水化合物（和糖尿病患者同樣的飲食原則），包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、種子、核果、谷類、瘦肉、魚、酸乳、生乳酪。
5、增加高纖維飲食高纖飲食有助于穩(wěn)定血糖濃度。當(dāng)血糖下降時(shí)，可將纖維與蛋白質(zhì)食品合用（例如，麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬）。吃新鮮蘋果取代蘋果醬，蘋果中的纖維能抑制血糖的波動(dòng)，也町加一杯果汁，以迅速提升血糖濃度。
纖維本身也可延緩血糖下降，餐前半小時(shí)，先服用纖維素，以穩(wěn)定血糖。兩餐之間服用螺旋藻片，可進(jìn)一步地穩(wěn)定血糖濃度。
6、戒煙禁酒酒精、咖啡因、抽煙都將嚴(yán)重影響血糖的穩(wěn)定，最好能戒除或少用。
低血糖患者多備這些零食：
1、輕微低血糖會(huì)伴有饑餓感、心慌、出冷汗。此時(shí)人自身的調(diào)節(jié)功能會(huì)發(fā)揮作用，全身自動(dòng)釋放升糖激素，隨之血糖會(huì)恢復(fù)正常。這時(shí)就一定要及時(shí)補(bǔ)充一些含糖食物，如含糖的飲料以及餅干、點(diǎn)心、饅頭、糖果等。一般液體食物比較利于快速吸收。
2、重度低血糖會(huì)出現(xiàn)中樞神經(jīng)供能不足，會(huì)出現(xiàn)嗜睡、意識(shí)混亂，嚴(yán)重會(huì)昏迷，此時(shí)就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，靜脈輸入葡萄糖。
3、出現(xiàn)低血糖后，吃1-2粒方糖或果糖（1-2片面包、5-6塊餅干、半杯果汁或含糖飲料、１小碗粉面飯）。
一般15分鐘內(nèi)癥狀緩解，不緩解應(yīng)到醫(yī)院處理。
低血糖患者急救措施：
1、絕對臥床休息，快速補(bǔ)充葡萄糖是決定預(yù)后的關(guān)鍵。
及時(shí)補(bǔ)糖使癥狀完全緩解；而延誤治療則出現(xiàn)不可逆的腦損害。因此在低血糖發(fā)作的時(shí)候，立刻食用含糖較高的食物：如餅干、果汁等。飲食過程不可過快，避免肺部受創(chuàng)。
2、能自己進(jìn)食的低血糖患者，飲食應(yīng)低糖，高蛋白，高脂肪，少食多餐，必要時(shí)午夜加飲糖料一次。
3、靜脈推注50%葡萄糖40-60ml是低血糖搶救最常用和有效的方法。
【相關(guān)閱讀】
運(yùn)動(dòng)低血糖四種食物可救命
從飲食入手預(yù)防和應(yīng)對低血糖
血糖怕“高”更怕“低” 可進(jìn)食含糖食品補(bǔ)充
專家支招從飲食入手預(yù)防和應(yīng)對低血糖反應(yīng)
豆類食物有助于降低血糖
緩解低血糖可選吃低糖水果
豆類食物更有利于降低血糖
低血糖患者別空腹飲酒
專家提醒：空腹食用荔枝將導(dǎo)致低血糖、頭暈
