健身飲食要紅白肉都來點(diǎn)

　　每一次運(yùn)動(dòng)都會(huì)伴隨身體的排汗而流失大量的微量元素，偏偏這又是無法避免的。當(dāng)然，健身運(yùn)動(dòng)不光只是流汗那么簡單，消耗更大的是身體體能。既然消耗這么多，當(dāng)然得盡快的補(bǔ)回來，不然會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。那到底該如何吃才能更快的補(bǔ)充身體流失和消耗呢？今天小編就給朋友說說關(guān)于健身后飲食要注意的問題，總體來說大概注意以下幾個(gè)方面：

　　1、飲食需多樣化

　　健身過程中，流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種，因此每天最好都是換著不同的花樣做一些可口新鮮的食品；還有就是最好要什么都吃點(diǎn)，比如粗糧、細(xì)糧、紅肉、白肉、魚之類多種飲食結(jié)構(gòu)相結(jié)合，這樣就能更全面的補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)。

　　健身飲食的總原則：少吃多餐

　　2、早餐以谷物食品為主

　　谷物中富含復(fù)合碳水化合物，能提供“素能量”，有利于營養(yǎng)平衡；谷物中還富含纖維素，有利于改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對(duì)心血管疾病和糖尿病具有預(yù)防作用。此外，谷物還提供植物蛋白、鎂、鉀、磷、鐵等多種元素及維他命B族。

　　這些對(duì)于營養(yǎng)成分在早上時(shí)較容易吸收，因?yàn)槲附?jīng)過了一個(gè)晚上的休息之后，對(duì)于食物營養(yǎng)成分的攝取效率也大大增加。這也是“早吃好，午吃飽，晚吃少”這句話的一個(gè)縮影。

　　3、午餐以肉食為主

　　最好是紅肉、白肉都吃點(diǎn)，紅肉指的是豬牛羊等牲畜類，白肉則是指魚類。肉類之中含有豐富的蛋白質(zhì)，是人體運(yùn)動(dòng)所需能量的重要來源之一。因此，如果你想讓自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)更加出色，補(bǔ)充肉類蛋白是你不能忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，即使你是在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。

　　提示：

　　盡量不要吃野生的動(dòng)物肉類以及少吃腌臘熏烤類肉食及絞肉類的食品。

　　首先，野生動(dòng)物指不定有什么可以致人生病的病毒細(xì)菌，好比禽流感；再者腌臘熏烤類熟食在制作過程中，燃料及脂肪在不完全燃燒過程中都能產(chǎn)生致癌物，食用油與金屬棒在反復(fù)加熱過程中也會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)。

　　4、晚餐注意平衡

　　所謂的平衡就是指一頓晚餐的組成：三分之一的淀粉類食物、三分之一的肉類、三分之一的蔬菜類。這樣更易于身體所需營養(yǎng)的平衡，對(duì)于身體的健身后恢復(fù)起到良好的促進(jìn)作用。

　　小編提示：

　　健身飲食不二法則就是：少吃多餐。三頓主餐，中間可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些小面包或者是水果之類的小食品，這樣更利于身體的吸收效率。

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