高考之前，營養(yǎng)飲食再度成為考生家長關(guān)注的焦點。只有營養(yǎng)攝入達(dá)到均衡，才有充沛的精力去面對嚴(yán)峻的考驗。
如何補充好考前的營養(yǎng)，本報特邀請了兩位資深營養(yǎng)專家：西京醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任趙長海、陜西省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師張英為廣大家長們答疑解惑，幫助家長為孩子把好營養(yǎng)關(guān)。
過度關(guān)注飲食營養(yǎng)給孩子帶來更多壓力
問題：高考前應(yīng)該給孩子吃什么？怎么吃？
西京醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任趙長海解答：很多家長在高考前都會過度關(guān)注孩子的飲食，其實沒有必要。這段時間只要根據(jù)孩子的身高、體重決定一天大概吃多少食物，做到營養(yǎng)搭配就完全可以了。但需注意的是，最好不要在這個時間段改變孩子的生活習(xí)慣。對于體重偏輕的孩子，家長可以適當(dāng)對其強化補充，而對于身高、體重均衡的孩子來說，如果不出現(xiàn)體重減輕，就沒必要改變生活習(xí)慣。
建議家長，早餐不要給孩子吃太多面包，否則容易泛酸，可以適當(dāng)?shù)販?zhǔn)備些饅頭或咸菜，要做到早餐熱量占到全天飯量的25%左右，中午應(yīng)占40%,晚上應(yīng)占35%,可有適當(dāng)?shù)囊瓜�，盡量不要吃過于油膩的東西，保證每日的蔬菜水果，綠葉菜必不可少。同時，不要讓孩子吃得過飽，七八分飽就行，否則會影響孩子的思維。最后重要的是家長不要過度關(guān)照，否則會給孩子帶來壓力，只有家長做到不緊張，孩子才會放松，吃飯問題才更易解決。
問題：孩子最近突然不好好吃飯了，會不會影響體力？
趙長海解答：孩子不好好吃飯，首先應(yīng)去檢查孩子有無消化道疾病，如果沒有，則是精神壓力的一種反應(yīng)。所以這個時候，營養(yǎng)倒不是很重要，更重要的是緩解孩子的壓力，從而促進(jìn)食欲。一般情況下，人在特別緊張的時候往往不想吃飯，所以家長不必過于緊張，可以跟孩子散步聊天或者咨詢心理醫(yī)生，了解孩子的壓力目前是什么程度。
建議家長給孩子食用清淡的食物，或吃些菠蘿、檸檬、橘子等水果，這些水果的鮮味有利于緩解壓力。其次，這個時候更重要的是烹飪的方法和食物的選擇，比如不喜歡喝牛奶的孩子，可以喝豆?jié){，不喜歡吃水果，可以喝現(xiàn)榨的水果汁。
如體重?zé)o明顯下降沒必要補充保健品
問題：孩子這段時間很勞累，想給孩子補充點保健品，有無必要？
趙長海解答：提醒家長在這段時間，不要給孩子添加任何特別的東西。這個時候給孩子過于補充營養(yǎng)品或保健品都會給孩子一種變相的心理壓力。如果孩子最近體重沒有明顯的下降，沒有出現(xiàn)厭食的表現(xiàn)，就完全沒有必要給孩子補充保健品。只要保證按時吃三餐，吃天然的食物一樣可以補充能量。強硬地去給孩子補充保健品，會給孩子帶來一定的心理壓力，從而還會影響正常的食欲。
問題：能不能給孩子添加一些海產(chǎn)品或者營養(yǎng)價值高的水果？
陜西省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師張英解答：如果是孩子從未吃過的食物，這段時間最好不要吃，以防出現(xiàn)食物過敏，盡量選擇孩子平日愛吃且營養(yǎng)豐富的食物，平日工作繁忙的父母應(yīng)擠出時間至少和孩子共進(jìn)晚餐，以增進(jìn)孩子食欲。同時家長要注意，食品的衛(wèi)生要保證，最好不要讓孩子吃隔夜或隔頓剩飯菜等，做飯菜時，刀案生熟分開，更大限度保護(hù)營養(yǎng)素，綠葉菜強調(diào)先洗后切，現(xiàn)切現(xiàn)炒，急火快炒、現(xiàn)炒現(xiàn)吃。
咖啡、飲料考前慎用
問題：孩子不愛喝水，最近食欲也不好，怎么辦？
趙長海解答：考生每日應(yīng)保證1200毫升水，不要等到渴的時候再喝。通常情況下，人一天需要2500千卡的熱能，每代謝1000卡的熱能需要1毫升的水，而300毫升是代謝內(nèi)生水，還有1000毫升是食物中的水，所以人體每日要補充1200毫升喝的水，否則體內(nèi)會缺水。
碳酸飲料和含糖過多的飲料，咖啡、濃茶等，考前要慎用，最好選擇白開水或者綠豆湯。強化營養(yǎng)素的果奶最好也別喝，因為營養(yǎng)素的來源比較多，要慎用。
核桃奶不能代替核桃仁
問題：給孩子補充干果類，喝核桃奶能否代替核桃仁？
張英解答：還是建議吃核桃仁，每天可以補充10~20克，核桃仁中豐富的不飽和脂肪酸和卵磷脂對大腦有益。有些孩子不喜歡吃堅果，家長可以將核桃碾碎，加入涼拌菜、雞蛋羹或餃子、包子餡中，既可以補充營養(yǎng)，還會增加孩子的食欲。
但不要選擇核桃奶等奶飲料，因為核桃奶中的核桃多是為了調(diào)味而添加的，多數(shù)用的是香料添加劑，所以不要以奶飲料替代純牛奶。
早餐很重要夜宵不能少
問題：孩子早上時間特別緊，不吃早餐或只吃牛奶和雞蛋，行不行？
張英解答：考生上午的學(xué)習(xí)任務(wù)很重，需要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，必須吃早餐，保證營養(yǎng)。不吃早餐，就會影響學(xué)習(xí)效率。只吃牛奶和雞蛋，不吃一定的主食，就不能給大腦提供能源物質(zhì)葡萄糖。
合理的早餐包括四大類食物：1.主食，如饅頭、花卷、包子、全麥面包，吃主食要注意粗細(xì)搭配；2.牛奶或豆?jié){，牛奶是自然食物中含鈣量最多的，但如果牛奶不耐受，可以喝酸奶，如果平時不喝牛奶，現(xiàn)在也就不要硬給孩子喝牛奶；3.雞蛋或肉類，雞蛋最好是煮雞蛋和蒸雞蛋，少吃炒雞蛋，油膩食物容易影響孩子食欲；4.新鮮蔬菜或水果，水果要吃時令的，孩子平時沒吃過的水果盡量不要吃，以防引起過敏反應(yīng)。
問題：孩子晚上學(xué)習(xí)會到很晚，容易餓，而且不容易睡著，要不要加餐？哪些食物可以幫助睡眠？
張英解答：孩子現(xiàn)在學(xué)習(xí)緊張，應(yīng)少吃多餐，所以晚上要適當(dāng)加餐，但不可過多，以免影響入睡。建議睡前喝些紅棗、枸杞、小米粥或牛奶加饃片、蘇打餅干、西紅柿雞蛋面等。因為小米和牛奶都含有豐富的色氨酸，進(jìn)入人體后可合成促進(jìn)睡眠的5-羥色胺，紅棗桂圓蓮子羹可以起到靜心安神的效果。
不建議家長晚上給孩子補充過甜、過油膩的食物，這些食物不易消化，影響睡眠，同時還會增加孩子體重。
愛吃肉的偏胖孩子可吃雞、魚肉
問題：孩子體重偏胖，但愛吃肉類，考前飲食該怎么調(diào)節(jié)？
張英解答：孩子愛吃肉類食品，考前也要滿足他的口味，但為了他的體重，盡量做雞肉、魚肉等白肉類食品，而且要清蒸，不要炒或炸，少吃雞皮等脂肪含量高的部分。
另外，要少吃豬、牛、羊等紅肉食品，這些紅色肉類食品即使是瘦肉，脂肪含量也偏高，都容易增加體重。
問題：有益考前精力充沛的食物都有哪些？怎樣給孩子準(zhǔn)備？
張英解答：有益考前精力充沛的食物，包括富含碳水化合物的主食，這些食物能給大腦提供充足的能量來源，還有含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如魚蝦、禽、畜瘦肉、牛奶、雞蛋、大豆及其制品，含豐富B族維生素的食物，如全谷類、粗雜糧、瘦肉、動物肝、豆類等，富含維生素C和膳食纖維的新鮮蔬菜水果，富含多種維生素和礦物質(zhì)的動物肝臟、蛋黃、糙米、干果等。本報記者賈瑞芳曹運靜文/圖
小貼士
高考前營養(yǎng)食譜
如何搭配一日膳食，使?fàn)I養(yǎng)均衡，更易吸收，對此陜西省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師張英列舉了兩天的高考前營養(yǎng)食譜，家長可以借鑒：
一、早餐：二面饃鮮牛奶茶葉蛋拌黃瓜（標(biāo)準(zhǔn)粉75g玉米面25g牛奶225g雞蛋60g黃瓜150g香油3g）
加餐：草莓核桃仁（草莓150g核桃仁10g）
午餐：二米飯清蒸魚芹菜腐竹青菜木耳湯
�。ň�75g高粱米25g鱸魚100g芹菜150g腐竹25g青菜150g木耳5g花生油10g）
加餐：蘇打餅干酸奶蜂蜜（蘇打餅干25g酸奶125g蜂蜜5g）
晚餐：麻醬花卷綠豆粥花白腐干蒜薹肉絲
�。�(biāo)準(zhǔn)粉75g芝麻醬10g粳米25g綠豆10g花白150g豆腐干25g蒜薹100g瘦豬肉25g豆油10g）
加餐：紅棗小米粥（紅棗10g小米25g）
總能量2410Kcal蛋白質(zhì)89g脂肪65g碳水化合物367g食鹽6g
二、早餐：肉包甜豆?jié){海帶絲拌青筍
�。ㄌ匾环�100g瘦牛肉50g豆?jié){220g白糖5g浸海帶50g萵筍100g橄欖油3g）
加餐：蘋果（蘋果200g）
午餐：紅棗二米飯芹菜炒肉絲冬瓜蝦皮紫菜湯
�。ù竺�100g小米25g紅棗10g芹菜100g豬瘦肉50g冬瓜100g蝦皮5g紫菜5g花生油10g）
加餐：酸奶大杏仁（酸奶125g大杏仁10g）
晚餐：紅薯玉米糝花卷青菜香菇蝦仁白菜燒豆腐
（紅薯100g玉米糝25g特一粉75g青菜100g鮮香菇50g蝦仁25g白菜100g豆腐50g菜籽油10g）
加餐：西紅柿雞蛋面（西紅柿100g雞蛋60g標(biāo)準(zhǔn)粉25g）
總能量2369Kcal蛋白質(zhì)85g脂肪61g碳水化合物370g食鹽6g本報記者賈瑞芳
