2014高考：飲食巧安排吃出高考好成績

 

　　專家指出，考生應(yīng)保持平時養(yǎng)成的良好習(xí)慣，家長可在日常飲食中適當(dāng)增加營養(yǎng)。

 

　　首先主食不可少，甜食不宜過多食用，以免引起疲憊。

 

　　其次，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。

 

　　第三，平時要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑之功效。

 

　　第四，臨考期間可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進食富含卵磷脂類食品，如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。

 

　　竇教授說，考生的一日三餐要合理安排，早餐要吃好，一般一杯牛奶、一個雞蛋、一碗稀飯、一段黃瓜、一兩豆制品即可，食量大者可加個饅頭；午餐是一天中最重要的一頓飯，要提供足夠的熱量和營養(yǎng)素，一般一葷二素一湯，飯后再吃點西紅柿或西瓜；晚餐原則上與中餐相同，夜間復(fù)習(xí)功課較晚時，可給考生加杯酸牛奶或吃點水果，以保證考生得到足夠的營養(yǎng)補充。

 

　　此外，考生還可吃些益智健腦、寧心安神食品，如魚頭、芝麻、大棗、核桃等。專家非凡指出，考前亂服所謂的滋補保健品并無益處，正常飲食完全能夠滿足機體營養(yǎng)需要，確因體質(zhì)較差等原因需進補者，應(yīng)在營養(yǎng)專家指導(dǎo)下進行�？忌�飲食不宜過于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考。另外，應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品，忌煙酒，補充水分以涼開水或清茶為好。