1、食品標(biāo)識(shí)，舉足輕重。
在食用牛奶之前，要看包裝是否完整，并仔細(xì)閱讀包裝上的說明。一要看成分，否則就不知其含奶量。二要看生產(chǎn)日期、保質(zhì)期和保存條件。如果不按條件保存，即使在保質(zhì)期內(nèi)也有可能變質(zhì)。三要看生產(chǎn)廠名、地址和產(chǎn)品批準(zhǔn)文號(hào)，以防假冒、偽劣產(chǎn)品混跡其中。四要看內(nèi)在，鮮奶如出現(xiàn)沉淀、結(jié)塊或怪味現(xiàn)象，說明已經(jīng)變質(zhì)，不可食用。
2、早上飲用，切忌空腹。
早上空腹喝奶，“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn)�？上瘸渣c(diǎn)面包、餅干，再喝點(diǎn)牛奶；也可以在牛奶中加大米、麥片或玉米等做成牛奶粥。
3、小口飲用，有利消化。
小口慢慢飲用，可以延長(zhǎng)牛奶在胃中停留的時(shí)間，讓消化酶與牛奶等食物充分混和，有利于消化吸收。
4、晚上飲用，安神助眠。
晚上飲用牛奶可在飯后兩小時(shí)或睡前一小時(shí)，這對(duì)睡眠較差的人可能會(huì)有所幫助。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，具有一定的助眠作用。
5、冷飲熱飲，任君自便。
牛奶煮熱后，其營養(yǎng)成分會(huì)受點(diǎn)影響，如B族維生素含量會(huì)降低，蛋白質(zhì)含量會(huì)有所減少，但總的損失不會(huì)很大。飲用方式要看各人的習(xí)慣和腸胃道對(duì)冷牛奶的適應(yīng)能力而定。但是如果需要低溫保存的消毒鮮奶在常溫下放置超過4小時(shí)后，應(yīng)該將其煮沸后再飲用，這樣比較安全。
6、特殊人群，巧選品種。
有些人喝了牛奶以后，會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹鳴、腹瀉的癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“成人原發(fā)性乳糖吸收不良”。患有此癥者可選食免乳糖的鮮奶及其制品，或直接喝酸奶。對(duì)高脂血癥和脂肪性腹瀉患者而言，全脂牛奶也不十分適宜，可改喝低脂或脫脂牛奶。老年人容易骨質(zhì)疏松，可以喝添加鈣質(zhì)的高鈣牛奶。
