經(jīng)過一個(gè)冬季的“蟄伏”，春光明媚的日子終于可以讓老年人走到戶外健身了。專家提醒老年人，春季健身要量力而行，選擇科學(xué)、適度的運(yùn)動(dòng)。
新疆大學(xué)體育部主任安佳至成認(rèn)為，老年人春季健身要注意3個(gè)方面。首先是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大。寒冷的冬天剛剛過去，老年人身體器官功能仍處于較低水平，肌肉和韌帶比較僵硬，因此春季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)身體機(jī)能為主，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。而身體較弱的老年人或有慢性病不宜外出者，可在室內(nèi)鍛煉，做強(qiáng)身按摩、打太極拳等活動(dòng)。
其次要注意做好熱身準(zhǔn)備。在鍛煉前適量食用熱牛奶、麥片粥等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)；還要防止運(yùn)動(dòng)量突然增加造成肌肉和韌帶拉傷，選擇一些節(jié)奏較慢的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身。
安佳至成說，除此之外還要注意鍛煉時(shí)間不宜過早。初春天氣乍暖還寒，早晨霧氣比較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，這時(shí)候并不適合體育鍛煉；太陽出來、霧氣散盡、氣溫回升后才比較適合于鍛煉。同時(shí)要做好保暖措施，防止運(yùn)動(dòng)后受涼感冒。
