人離不了鈣，因為鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物營養(yǎng)素。它分布全身血管內(nèi)、血管外、細胞內(nèi)、細胞外。鈣無處不有，無處不在，尤其是骨骼和尖利的牙齒，集中了人體百分之九十九的鈣，保持人的體形，參與人的運動；其余百分之一的鈣，參與全身各種生命活動。為什么要補鈣呢?我國膳食結(jié)構(gòu)以素食為主，含鈣少，吸收差，加之大米、白面等谷類含有的植酸又減少鈣的吸收。因此，多次全國調(diào)查，國人膳食中鈣均不足。
如何選擇鈣保健品是一個值得考慮的問題。首先要考慮其含鈣量，其次溶解度和吸收利用度如何，再次配方是否合理，最后還要考慮價格、口味等。一般來說，鈣制劑或鈣保健品都標明有含鈣量。標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量；另一種是含鈣元素的量。營養(yǎng)學(xué)上習(xí)慣用鈣元素的毫克量來表示。常用鈣化合物的含鈣量為：乳酸鈣13.0％，碳酸鈣40.0％，磷酸氫鈣23.0％，葡萄糖酸鈣9.0％，氯化鈣27.2％，醋酸鈣23.0％。以上各種鈣在藥典上均有記載，市面上一些新的鈣化合物，其含鈣量為：活性鈣(煅燒)50.0％，生物碳酸鈣(生牡蠣鈣)38.4％，L—蘇糖酸鈣13.0％，枸櫞酸鈣(檸檬酸鈣)21.0％等等。補鈣量因人而異，一般補充到供給需要量的三分之一至二分之一。粗略計算，嬰幼兒每天可補200～300毫克，學(xué)齡兒為300～400毫克，青少年為500～600毫克，成人為300～400毫克，孕婦和乳母為400～600毫克。鈣保健品的溶解度：鈣以離子狀態(tài)吸收，在機體內(nèi)也以離子狀態(tài)參與生命活動。
因此，凡是溶解度大，在溶液中鈣呈離子狀態(tài)的鈣保健品，其吸收利用必然較好。溶解度大的鈣劑有氯化鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。溶解度較差的有碳酸鈣、磷酸氫鈣，未經(jīng)處理的活性鈣等，這些鈣在胃酸作用下也可溶解呈離子狀態(tài)而被胃腸吸收。鈣的吸收利用：鈣吸收以溶解度為前提，同時與機體狀態(tài)密切相關(guān)。有的鈣保健品在廣告宣傳上說其鈣吸收率在90％以上，這是在鈣饑餓的動物實驗觀察到的結(jié)果。中國預(yù)防科學(xué)院營養(yǎng)及食品研究所的實驗觀察證實，多種鈣保健品的鈣吸收率都差不多。
配方的合理與否對鈣吸收的影響：在保健品中一方面要注意鈣劑的選擇，另一方面要注意配方的合理性，維生素D具有強烈的促進鈣吸收作用，因此在鈣保健品中適量加些維生素D可增加鈣的吸收。某些廣告宣傳吃鈣保健品不用服維生素D，鈣的吸收也會很好。其實這是一種誤導(dǎo)，因為維生素D主要是在日光照射下人體皮膚自行合成的，不是從食物中攝取的，一般情況下身體內(nèi)貯藏有維生素D，在一定的時期內(nèi)能起到促進鈣的吸收。但是，長久下去，維生素D減少后，不補充維生素D，鈣的吸收就會降下來了。
價格在選擇鈣保健品時是一個既重要又實際的因素：由于補鈣是長期行為，甚至有人強調(diào)終身補鈣，因此，貨真價實是一個必然要考慮的因素，對于一般市民和工薪階層來說更是如此。價格高并不一定效果好，消費者應(yīng)權(quán)衡利弊而選擇之。鈣保健品的劑型和味道也要考慮。嬰兒以口服液或沖劑為宜，兒童、成人可用片劑，老年人除片劑外，也可考慮溶液或沖劑等。市場上的保健品很多，就筆者所知，在含相同的鈣量前提下價格較低的有：鈣爾奇D、復(fù)合鈣、勁得鈣及某些食用鈣粉等。有些鈣保健品吸收好，味道也好，但價格較高，家庭經(jīng)濟條件許可者不妨食用。
