如果根據(jù)食物鐘的節(jié)律，在正確的時間吃正確的食物，就會吸收最多的營養(yǎng)，達到“吃半功倍”的效果。果汁：飯前半小時或兩餐之間應(yīng)該在飯前半小時或兩餐之間喝果汁。這是因為果汁含有豐富的有機酸，可以幫助消化，并增進鈣、磷的吸收。
牛奶：傍晚
從消化和吸收的角度看，牛奶適合在傍晚飲用。這是因為牛奶的蛋白質(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收。而早晨空腹狀態(tài)下，胃腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。
酸奶：飯后30分鐘到2個小時
一般來說，飯后0。5~2個小時飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人體胃液的酸堿度值在1~3之間。空腹時，胃液的酸堿度值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃液酸堿度值比較高時，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，從而有利于健康。飯后2小時左右，人的胃液被稀釋，酸堿度值會上升到3~5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
特別需要注意的是，不能在空腹狀態(tài)下飲用酸奶。
水果：不同水果不同時間食用
對于吃水果，人們常說：“早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”營養(yǎng)專家認為，這種說法有一定道理。因為人在早起時供應(yīng)大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以盡快補充糖分。而且，早上吃水果，各種維生素和養(yǎng)分易被吸收。不過，營養(yǎng)專家也指出，不同的水果在不同的時間吃，能起到不同的作用。
·菠蘿：
新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食用，菠蘿的蛋白酶會傷害胃壁，有少數(shù)人還會引起過敏反應(yīng)。所以，菠蘿宜在餐后食用。
·山楂：
山楂無論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進食欲等功效。但是不可以在清晨進食，胃炎和胃酸過多者要少吃。
