1、Vc
作用：可提高人體免疫力，預(yù)防感冒，促進(jìn)血液循環(huán)
補(bǔ)充渠道：辣椒、香菜、蒜苗、芥菜、苦瓜、雪里蕻、鮮橘、橙子、鮮棗、山楂、櫻桃、獼猴桃等新鮮蔬果，蔬菜盡量涼拌以免Vc流失
2、Va
作用：可提高體力，能補(bǔ)血，防止角膜干燥
補(bǔ)充渠道：動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果
3、Vb族
作用：可產(chǎn)生能量，維持皮膚健康
補(bǔ)充渠道：菠菜、豬肉、動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜和奶制品。
4、鈣
作用：維持骨骼和牙齒的健康，預(yù)防骨折
補(bǔ)充渠道：多曬太陽使體內(nèi)保持充足的Vb，以促進(jìn)鈣的吸收：新鮮蔬菜、紫菜、蝦皮、牛奶、奶制品、豆制品等
5、β-胡蘿卜素
作用：可減少慢性疾病的患病幾率
補(bǔ)充渠道：菠菜、生菜、西藍(lán)花等綠色蔬菜，胡蘿卜、馬鈴薯、番薯、哈密瓜等黃色蔬果
