人人都想擁有一個(gè)健康的心臟，那保持心臟健康有哪些方法呢？中醫(yī)提醒，心臟健康，8種方法必不可少。
1.每周吃3次魚
提倡多吃魚并不僅僅是因?yàn)轸~油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈，大量的動(dòng)物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對(duì)心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
2.減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會(huì)給自己減壓至關(guān)重要。
3.每天散步半小時(shí)
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
4.了解自己的血壓
高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)�。我們通常認(rèn)為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實(shí)上，如果能 夠 把 血 壓 從130/85mmHg降 至115/76mmHg，就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的效果�，F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動(dòng)的益處往往是立竿見影的。
5.每天至少睡7個(gè)小時(shí)
睡眠過少可引起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。最近芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，成人每晚睡眠時(shí)間過少，將會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)鈣沉著增加。
6.控制感染
慢性感染可增加刺激機(jī)體對(duì)抗出血進(jìn)而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一。
7.避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙，被動(dòng)吸煙1小時(shí)相當(dāng)于吸2~4支煙。
8.每天服用小劑量阿司匹林
最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對(duì)胃的刺激。
因此，心臟要健康就需要有正確的保持心臟健康方法，心臟健康，8種方法必不可少。
【相關(guān)閱讀】
吃8種魚千萬別搭這些食物
白領(lǐng)夏季多吃魚多喝湯減壓
吃魚吃出好心情 10種食物改變一生
