食物1：脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產生睡眠欲望。
睡前兩小時內最好不要進食，因為這段時間無法完全將你吃進的食物消化掉，容易造成積食，影響睡眠。
這時，低熱量的爆米花就是你的最佳選擇，但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。
食物2：大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。
而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
食物3：干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。
除此之外，干酸櫻桃中還含有抗氧化劑，有美容養(yǎng)顏的作用。
食物4：鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。
在平時的日常飲食中，你也可以根據(jù)自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆，或是五香紅辣椒豆醬，都是促眠安眠的最佳食物。
食物5：甘菊茶
甘菊茶與我們傳統(tǒng)的茶葉相比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神鎮(zhèn)靜作用。
睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不僅可以讓你產生昏昏欲睡的感覺，而且還能提高身體的熱量，一舉兩得。
食物6：蜂蜜
有研究發(fā)現(xiàn)，人體大腦中存在著一種名為食欲素（orexin）的神經肽，不僅參與食欲行為，而且還干預和調節(jié)睡眠等生理活動。
由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人體內的血糖升高，降低食欲素在大腦中的產生，從而調節(jié)睡眠質量。
【相關閱讀】
晚餐吃得不對影響睡眠
最提高睡眠質量的餐桌“三香”
老人夏季常吃茯苓粳米粥可改善睡眠質量
