冬季，氣溫驟降，是疾病多發(fā)的季節(jié)，此時(shí)的身體需要一個(gè)強(qiáng)壯的免疫系統(tǒng)，以保障我們的健康，“如何提高自身免疫力”自然就成了很多朋友關(guān)注的問題！
日常飲食增強(qiáng)免疫力
冬季干燥少雨，氣溫晴暖，許多人不太注重冬季養(yǎng)生，為來年入春后的各種疾病埋下了隱患。也有人認(rèn)為所謂的“養(yǎng)生”太麻煩，花費(fèi)又高，動(dòng)不動(dòng)就是人參啊鹿茸啊什么的大補(bǔ)之物，是有錢人的專利，這其實(shí)是一個(gè)很大的誤區(qū)，大家完全可以通過注意日常飲食來增強(qiáng)自身的免疫力！
那在冬季的日常飲食中，要注意些什么呢？要注意多食用些牛奶、雞蛋及黃豆，以攝取更多的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體對抗病原體傳染的關(guān)鍵物質(zhì)，人體的健康有賴于血液中具有免疫功能的重要蛋白質(zhì)抗體，它可以抵抗各種病毒、細(xì)菌、支原體等病原體的感染。
據(jù)介紹，牛奶中的酪蛋白、雞蛋中的卵清蛋白、黃豆中的豆蛋白為最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，它們被人體的消化吸收率均在96%以上。營養(yǎng)學(xué)家建議人們提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，每人每天至少食用250克優(yōu)質(zhì)牛奶、一個(gè)雞蛋，每天至少要吃一次黃豆制品，黃豆中的亮氨酸和異亮氨酸也具有極好的提高免疫力的作用。
此外，香菇燉雞也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，菇類中的有效成分溶解在湯內(nèi)可提高人體吸收率，雞湯本身也有提高呼吸系統(tǒng)免疫力的功能，可謂雙效合一。也要多補(bǔ)充些含有維生素A和維生素C的食品，維生素能有效殺死濾過性病毒。胡蘿卜是維生素A的最佳來源，維生素C則在新鮮水果和卷心菜、西紅柿等蔬菜中含量豐富！
中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，入冬后氣溫驟降，人體內(nèi)陽氣慢慢封藏，新陳代謝減緩，易出現(xiàn)情致變化，故冬季要注意情致調(diào)節(jié)，堅(jiān)持以“收”為主的養(yǎng)生原則。俗話說“冬季人慵懶”，但我們還是必須盡量避免這種狀態(tài)，要保持一個(gè)良好的精神勁頭，以利于工作、生活，這就需要我們通過一些特定的手段來愉悅我們的情致！
首先要保持好良好的睡眠。冬季養(yǎng)生講究“早睡晚起”，良好的睡眠不僅可以保持一份好的心情，還可使我們身體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升，醫(yī)學(xué)專家的研究也證明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
其次要經(jīng)常鍛煉。經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，還能緩和情緒、減輕壓力，提高身體免疫力，冬泳是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，而有慢性病的人則要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走，然后再漸漸過渡到快走。
其次要經(jīng)常鍛煉。經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，還能緩和情緒、減輕壓力，提高身體免疫力，冬泳是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，而有慢性病的人則要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走，然后再漸漸過渡到快走。
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