有的時尚女士為了減肥盡量不吃午飯和晚飯，不過日式的便當(dāng)無論分量及成分都適合keep fit的女士們需要，食物分量剛好讓人吃得八成飽，符合健康飲食則，加上奉行「三低一高」，烹調(diào)食物盡量做到低膽固醇、低鹽、低糖、高纖。
5分鐘就能吃 其實(shí)現(xiàn)在很多超級市場甚至便利店都會推出便當(dāng)飯盒，日式便當(dāng)飯盒簡單精致，不會過于油膩，例如鰻魚這樣的食材都是很多人至愛的日食�？钍诫m然大路，但簡單清淡而且味道非常好，買回來加熱等候時間平均不超過五分鐘，的確方便又省時。
黑豆米果 黑豆含豐富維他命E 及B，有美顏?zhàn)饔�，加入脆香米餅中，邊食邊養(yǎng)顏。如果中午只吃少良食物但又怕無法應(yīng)付下午工作的女士可以嘗一下這種營養(yǎng)食物也能快速讓肚子感受飽的滋味。
和風(fēng)茄子沙律 卡路里：88 kcal 茄子以日式醬油煮過，不如中式煮茄子以油泡熟，油分吸收也較少。健康的食品而且非常低卡路里，女士們還可以在家自己做好帶到公司里面去哦！
穴子壽司 卡路里：90kcal 穴子是較細(xì)小的星鰻，當(dāng)然也是鰻魚的一種，不過由于星鰻脂肪較少，煎過也不如一般鰻魚有過多油分。而下面的壽司飯以日本米煮，質(zhì)感較煙韌健康而味道好。
牛柳海老和盒 卡路里：200kcal 如果有心思的女士還可以把自己的飯盒裝點(diǎn)得很漂亮精致，吃起來也會更享受開心。食物一格格擺放整齊，牛柳及鮮蝦以少油烹調(diào)，不要加過多的醬油調(diào)味料，白飯撒上海苔粉及白芝麻增加香味，分量適中，加上大量沙律菜配搭纖維。
牛蒡薄切肉卷 卡路里：368 kcal 以脂肪少的薄牛肉片，卷起牛蒡絲再煎香，由于沒有用上大量醬汁調(diào)味，吃得輕盈無負(fù)擔(dān)。
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