本期特邀嘉賓
太原市老年大學養(yǎng)生保健課教師
沈正中
春季是個生發(fā)的季節(jié)，萬物復蘇，自然界呈現(xiàn)出一派生機勃勃的景象。春天正是人體調(diào)養(yǎng)身體五臟的大好良機，按照中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的原則，春季補五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。
A若生氣肝受制
記者：沈老師，春季養(yǎng)生為何重在養(yǎng)肝？
沈正中：人體與大自然相應(yīng)，春季養(yǎng)生要掌握春令之氣升發(fā)的特點，尤其是老年人更應(yīng)該注意保護體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛與旺盛。我國醫(yī)學認為，春屬木，與肝相應(yīng)，肝主疏泄、主升，在志為怒，喜調(diào)達舒暢，而惡抑郁惱怒。春陽通于肝，逆春氣則傷肝，只有保持肝臟旺盛的生理功能，才能適應(yīng)春季自然界生機勃勃的變化。春季養(yǎng)性的關(guān)鍵在于制怒，老年人可以通過情志調(diào)養(yǎng)，使肝氣調(diào)達通暢，保持與大自然協(xié)調(diào)與和諧，肝臟生理功能才能得以旺盛。作為老年人更要學會駕馭情緒，以防病由心生，快樂地過好每一天，不為明天發(fā)愁。
B要養(yǎng)肝怒目沖拳
記者：您從養(yǎng)性的角度給老年朋友講述了如何養(yǎng)肝，那么，有什么具體的方法可以養(yǎng)護肝臟呢？
沈正中：從中醫(yī)學“五行學說”得知，春應(yīng)肝，故春季鍛煉應(yīng)著重保護肝功能，應(yīng)首選舒肝方面的運動項目，如“攢拳怒目增氣力”，就是具有保肝作用的運動。為什么怒目而視可增氣力呢？中醫(yī)學臟腑學說認為，肝主筋，開竅于目，在志為怒。怒目可疏泄肝氣，激發(fā)肝血充盈，才能養(yǎng)筋，筋得其所養(yǎng)，才能活動有力而靈活，筋骨強壯，氣力倍增。肝藏血，肝臟功能不好就藏不住血，身體就會虛弱。因此，通過怒目沖拳的動作，有助于肝氣的疏泄調(diào)達，起到舒肝、養(yǎng)肝的作用。
C養(yǎng)肝臟多吃“五”
記者：眾所周知，飲食調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的一個重要內(nèi)容，那么，春季養(yǎng)肝如何從飲食方面調(diào)養(yǎng)？
沈正中：結(jié)合春時養(yǎng)肝補脾的原則，應(yīng)時實施飲食營養(yǎng)均衡�！秲�(nèi)經(jīng)·素問·臟氣法時論》中說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。”春季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意保肝、脾之氣。下面舉例在五谷、五果、五畜、五菜中具有補養(yǎng)肝脾作用的食物：
五谷為養(yǎng)，“五谷”泛指各種糧食作物。“五谷”中具有補肝益脾作用的有粳米、糯米、小米、小麥、蕎麥、玉米、薯類等。對于老年人來說，多喝各種粥膳，益肝補脾，養(yǎng)生效果佳。
五果為助：“五果”泛指各種干果和水果等果品類食物。 “五果”中具有益肝補脾作用的有：栗子、核桃、花生、蓮子以及新鮮水果等。
五畜為益：“五畜”泛指動物類食物。“五畜”中具有益肝補脾作用的有：烏骨雞、雞肉、鴨肉、牛肉、蝦等。
五菜為充：“五菜”泛指各種蔬菜。“五菜”中具有益肝補脾作用的有：韭菜、大蒜、蔥、山藥、芹菜、香菇、黑木耳等。 (李曉琳)
太原市老年大學養(yǎng)生保健課教師
沈正中
春季是個生發(fā)的季節(jié)，萬物復蘇，自然界呈現(xiàn)出一派生機勃勃的景象。春天正是人體調(diào)養(yǎng)身體五臟的大好良機，按照中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的原則，春季補五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。
A若生氣肝受制
記者：沈老師，春季養(yǎng)生為何重在養(yǎng)肝？
沈正中：人體與大自然相應(yīng)，春季養(yǎng)生要掌握春令之氣升發(fā)的特點，尤其是老年人更應(yīng)該注意保護體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛與旺盛。我國醫(yī)學認為，春屬木，與肝相應(yīng)，肝主疏泄、主升，在志為怒，喜調(diào)達舒暢，而惡抑郁惱怒。春陽通于肝，逆春氣則傷肝，只有保持肝臟旺盛的生理功能，才能適應(yīng)春季自然界生機勃勃的變化。春季養(yǎng)性的關(guān)鍵在于制怒，老年人可以通過情志調(diào)養(yǎng)，使肝氣調(diào)達通暢，保持與大自然協(xié)調(diào)與和諧，肝臟生理功能才能得以旺盛。作為老年人更要學會駕馭情緒，以防病由心生，快樂地過好每一天，不為明天發(fā)愁。
B要養(yǎng)肝怒目沖拳
記者：您從養(yǎng)性的角度給老年朋友講述了如何養(yǎng)肝，那么，有什么具體的方法可以養(yǎng)護肝臟呢？
沈正中：從中醫(yī)學“五行學說”得知，春應(yīng)肝，故春季鍛煉應(yīng)著重保護肝功能，應(yīng)首選舒肝方面的運動項目，如“攢拳怒目增氣力”，就是具有保肝作用的運動。為什么怒目而視可增氣力呢？中醫(yī)學臟腑學說認為，肝主筋，開竅于目，在志為怒。怒目可疏泄肝氣，激發(fā)肝血充盈，才能養(yǎng)筋，筋得其所養(yǎng)，才能活動有力而靈活，筋骨強壯，氣力倍增。肝藏血，肝臟功能不好就藏不住血，身體就會虛弱。因此，通過怒目沖拳的動作，有助于肝氣的疏泄調(diào)達，起到舒肝、養(yǎng)肝的作用。
C養(yǎng)肝臟多吃“五”
記者：眾所周知，飲食調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的一個重要內(nèi)容，那么，春季養(yǎng)肝如何從飲食方面調(diào)養(yǎng)？
沈正中：結(jié)合春時養(yǎng)肝補脾的原則，應(yīng)時實施飲食營養(yǎng)均衡�！秲�(nèi)經(jīng)·素問·臟氣法時論》中說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。”春季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意保肝、脾之氣。下面舉例在五谷、五果、五畜、五菜中具有補養(yǎng)肝脾作用的食物：
五谷為養(yǎng)，“五谷”泛指各種糧食作物。“五谷”中具有補肝益脾作用的有粳米、糯米、小米、小麥、蕎麥、玉米、薯類等。對于老年人來說，多喝各種粥膳，益肝補脾，養(yǎng)生效果佳。
五果為助：“五果”泛指各種干果和水果等果品類食物。 “五果”中具有益肝補脾作用的有：栗子、核桃、花生、蓮子以及新鮮水果等。
五畜為益：“五畜”泛指動物類食物。“五畜”中具有益肝補脾作用的有：烏骨雞、雞肉、鴨肉、牛肉、蝦等。
五菜為充：“五菜”泛指各種蔬菜。“五菜”中具有益肝補脾作用的有：韭菜、大蒜、蔥、山藥、芹菜、香菇、黑木耳等。 (李曉琳)
